PERIODO DI COSTRUZIONE
SERGIO BENZIO
Dott. in Scienze motorie e sportive
Preparatore fisico
Istruttore nordic walking
Per tutti coloro che desiderano affrontare un percorso di allenamento e perseguire obbiettivi agonostici , e' necessario creare la BASE aerobica su cui costruire i vari livelli di prestazione .
A livello fisiologico questo tipo di allenamento stimola e rende efficiente il sistema cardiovascolare . L'individuo che si approccia alle corse di resistenza deve essere estremamente efficiente dal punto di vista aerobico, molto spesso , sia da neofiti che da atleti esperti, questa fase viene sottovalutata o addirittura ignorata.
Le intensita' coinvolte, prendendo come riferimento la frequenza cardiaca , sono quelle del lento allenante per l' 80/85% dei km totali e quella del medio estensivo per il restante 15/20% , la risultante dovra' essere il miglioramento dell'efficienza aerobica che come ricaduta avra' una migliore resa (passo/km) a parita' di livello di dispendio energetico.
E' fondamentale monitorare con precisione il livello di frequenza cardiaca individuale durante gli allenamenti, per fare cio' e' necessario avere alla base un test funzionale preciso e affidabile .
I km totali dovranno crescere velocemente e raggiungere il massimo livello possibile , perche' cio' avvenga in modo sicuro e produttivo e' inperativo seguire le intensita' cardiache bersaglio e non affidarsi,ne' alla sensazione , ne' al passo /km , elementi troppo legati a fattori esterni poco controllabili e stabili .
Il periodo estivo e' il momento ideale per fare cio' dato che, normalmente si ha piu' tempo a disposizione e le temperature elevate sconsigliano allenamenti ad elevata intensita' ed esageratamente lunghi ad intensita' medio elevata .
Effettuando questo periodo di condizionamento aerobico ,che potra' durare 8/10 settimane (mata' giugno/fine agosto) , avremo costruito una solida Base , su cui , gradualmente , costruire l'intensita' da moderata ad elevata o meglio dal medio intensivo alla potenza aerobica fino ai ritmi gara .
Nel frattempo non dovremmo preoccuparci troppo di perdere condizione , certo non saremo brillanti come nel periodo agonistico, ma dobbiamo credere che una volta costruita la base il nostro livello potenziale potra' crescere a livelli superiori rispetto al precedente